PP diéta a fogyáshoz

Mi az a PP diéta? Ez mindenekelőtt a „megfelelő táplálkozás" rövidítése. Egy ilyen étrend segítségével szabályozhatja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, ami lehetővé teszi, hogy önállóan megszabaduljon a zsírlerakódásoktól, valamint a méreganyagoktól. Ebben az esetben nem kell fárasztó éhségsztrájkkal kínozni a testét, nem kell böjtnapokat rendeznie magának, vagy ízetlen, egyhangú ételeket fogyasztania.

A megfelelő táplálkozási rendszer (PN) szerinti fogyókúra különbözőképpen kezelhető. Kritizálhatsz és találhatsz benne hibákat, vagy fanatikusan ragaszkodhatsz hozzá egész életedben, élvezed a megjelenésed. De az a tény, hogy az egyhetes PP menü diéta a fogyás érdekében hatékony, és több ezer kövér embernek segített, akik feladták, az idő által bizonyított tény, amelyet táplálkozási szakértők is megerősítettek.

PP alapok

A PP-nek három alapvető szabálya van:

1. Az étrendnek változatosnak kell lennie.
2. Elengedhetetlen a napi kalóriabevitel szabályozása, valamint az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának fenntartása.
3. Fontos a diéta betartása.

A termékeknek változatosnak kell lenniük, hiszen csak így kaphatja meg a szervezet minden szükséges vitamint, mikroelemet és tápanyagot. Ha jóllakott, az agy nem „kér" csokoládét vagy édességet.

A legjobb, ha előre megtervezi az étrendjét, és az elkészítéséhez szükséges termékekből készletet. Egy személynek legalább egy hétre elkészített élelmiszercsomaggal kell rendelkeznie.

Érdemes figyelembe venni, hogy még ha a megfelelő táplálkozás minden elvét betartják is, az ember továbbra is hízhat, mivel nem fogja fenntartani a megengedett napi kalóriabevitelt. Ugyanilyen fontos a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő arányának kiszámítása. Ezért nehéz megtenni kalóriaszámológép és étkezési napló vezetése nélkül a PP-n.

Feltétlenül mérje le az ételeket, valamint a kész ételadagokat. Nem kell pánikba esni. Ezek az intézkedések csak a kezdők számára szükségesek, akik úgy döntenek, hogy elkezdenek helyesen étkezni. Néhány hét elteltével „szemmel" számíthatja ki az ételek kalóriatartalmát.

Napi 1200 kcal-nál kevesebbet ne fogyasszunk, mert ez káros lehet az egészségre.

Az energia üzemmód töredékes. Kis adagokban kell enni, de legalább napi 6 alkalommal. Az utolsó étkezést legkésőbb 2 órával az éjszakai pihenő előtt kell megtenni.

Mindig legyen kéznél tiszta víz gáz nélkül. Ez kielégíti az éhségérzetet, és a szervezet nem fogja felhalmozni a beérkező élelmiszereket „a jövőbeni felhasználásra", zsírtömegben tárolva.

A PP diéta felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Az ember energikussá válik, elveszíti a vágyat, hogy folyamatosan enni valamit, egyszerűen eltűnik az extra kalóriák iránti igény.

PP elvek

A PP alapelvei, amelyeket követnie kell a fogyás megkezdéséhez:

1. Vizet iszunk.Minden reggel, közvetlenül ébredés után, meg kell inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten.
2. Gyakran eszünk.A frakcionálás elve szerint kell enni. Ebben az esetben a táblázat megközelítéseinek teljes számának ötnek kell lennie. Ennek az elvnek a betartása segít a gyomornak gyorsabban és jobban megbirkózni a bekerülő termékekkel.
3. Megőrizzük az egyensúlyt.A zöldségféléket ugyanolyan mennyiségben kell fogyasztania, mint a telítetlen zsírsavak forrását képező élelmiszereket. Ezek a magvak, diófélék, avokádó és növényi olajok.
4. Reggel szénhidrát, este fehérje.A szénhidrátban gazdag ételeket a nap első felében érdemes fogyasztani. Este előnyben kell részesíteni a fehérje ételeket.
5. Gyengéd hőkezelés.A termékek főzhetők, párolhatók, süthetők és párolhatók. Sütés tilos.
6. Két liter víz naponta– ez a kötelező határa.
7. Koncentrálj a lassú szénhidrátokra.Hosszabb ideig tart az emésztésük, így segítik a fogyást. Az étlapnak tartalmaznia kell gabonaféléket, alacsony cukortartalmú zöldségeket és durumbúzából készült tésztákat. Ezeket a termékeket nem szabad állati és növényi zsírokkal kombinálni.

Termékek, amelyeket be kell venni a PP étrendbe

A menü helyes létrehozásához fel kell vennie a PP-n engedélyezett következő termékeket:

• Burgonya és gabonafélék. Ezek a fő szénhidrátforrások. Emellett a szervezet normális működéséhez szükséges ásványi anyagok és vitaminok beszerzésére is alkalmasak. A burgonya és a gabona elegendő mennyiségű rostot tartalmaz, amely nemcsak telít, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat is.
• Zöldségek és gyümölcsökgazdag vitaminokban, rostokban, makro- és mikroelemekben.
• Tej- és fermentált tejtermékek. Fehérje- és kalciumforrások. Ráadásul mindkét elem nagyon gyorsan és hatékonyan felszívódik a szervezetben.
• Tojás, hal, baromfi, hús. Tőlük a szervezet nemcsak fehérjét, hanem telítetlen zsírsavakat is kap, amelyek különösen a halakban vannak bőven. Ne feledkezzünk meg az A-, D-, B12-vitaminokról, amelyek a felsorolt élelmiszerek mindegyikében megtalálhatók. További értékük a vas felszívódásának segítése, melynek hiánya miatt vérszegénység alakul ki.
• Zsírok és olajok. A zsírokkal összefüggésben tejszínről, disznózsírról, halolajról, minden növényi olajról és vajról beszélünk. Egészséges zsírsavakkal és E-vitaminnal telítik a szervezetet. Az ilyen termékeknél a bőr ragyogó megjelenéssel jutalmazza tulajdonosát.
• édesemVitaminforrás, emellett bakteriosztatikus hatást fejt ki.

Tiltott élelmiszerek a PP diétán

Azon élelmiszerek listája, amelyeket nem szabad enni, szinte azonos a legtöbb diéta esetében. Ezért még intuitív szinten is érthető.

A következők tilosak:

1. Alkohol.
2. Gyors kaja.
3. Félkész termékek.
4. Olyan termékek, amelyek ízfokozót, tartósítószert, emulgeálószert stb.
5. Gázokat tartalmazó italok.
6. Keksz, snack, chips.
7. Ipari méretben gyártott csokoládészeletek, édesipari termékek.
8. Bolti szószok: majonéz, ketchup, aioli stb.

PP tápegység áramkör

A menü létrehozásához a következő ajánlásokra kell összpontosítania:

• Reggelire olyan ételeket fogyasszunk, amelyek fehérje- és összetett szénhidrátforrások. Ez lehet vízben főtt zabkása. A gabonafélék főzéséhez tejet is használhatunk, de egyenlő arányban vízzel kell hígítani. Reggelire túró bogyós gyümölcsökkel, tészta reszelt sajttal, omlett zöldségekkel. Népszerű az úgynevezett zabpelyhes palacsinta. Italként cukrozatlan teát vagy kávét használnak.
• 2 óra elteltével falatozni kell. Az erre a célra alkalmas élelmiszerek összetett szénhidrátforrások és zsírokat tartalmazó élelmiszerek. Például ehet egy almát vagy diót.
• Az ebédnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az összetételben. Olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyek zsírok, fehérjék és szénhidrátok forrásai. Fontos, hogy ne együnk túlzásba.
• További 2 óra elteltével ismét falatozhat. Erre a célra alkalmas a bogyós túró, fahéjas kefir, banán, kávé vagy tea túrós desszerttel.
• A vacsorának fehérjetartalmú ételeket kell tartalmaznia. Ezért vacsorára bármilyen főtt vagy sült halat választhat, valamint friss zöldségek salátáját növényi olajos öntettel.

Hogyan készítsünk étkezési tervet a fogyáshoz

A napi, heti, havi menü egyéni megtervezése segít a helyes és szigorúan meghatározott étkezési szokás kialakításában. A töredékes - legalább 3-szori, de lehetőleg napi 5-6-szori - diéta az étkezési fegyelem kulcsa. Nincs szükség a megszokott napi rutin megszakítására vagy átrendezésére. Tervezéskor támaszkodjon életmódjára.

Étkezési rend „korai embereknek" (azok, akik például reggel 6 órakor ébrednek és este 10 órakor fekszenek le)

• Reggel 7. 00-kor reggelizik;
• 10. 00-kor egy második könnyű reggelit;
• 13. 00-kor ebédelni;
• 16. 00 órakor délutáni tea;
• 19. 00-kor vacsorázni.

Étkezési rend „éjszakai baglyok" számára (azok, akik reggel 9 óra után kelnek és 00: 00 körül fekszenek le)

• 10. 00 órakor reggelizik;
• 13. 00 órakor ebédidő;
• 15. 00 órakor ebédidő van;
• 17. 00 órakor délutáni tea;
• 20. 00-kor eljött a vacsora ideje.

Így állítsa be az étkezési ütemtervet a napi rutinjához.

Mi a fontos a PP menü létrehozásakor?

1. A heti menü megtervezésekor azonnal készítsen bevásárlólistát. És azonnal döntse el, melyik napon mit fog főzni. Bizonyos napokon például csirkét és halat kell tartalmaznia. Egy nap vacsorára könnyű zöldségsalátát, ebédre egy kiadós marhasteaket stb.
2. Nem szabad kihagynod a reggelit, még akkor sem, ha nem érzed magad éhesnek. Minden reggelinek kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie – a napi szénhidrátbevitel 50%-a legyen reggelinél, 30%-a legyen a fehérjéknek, 20%-a pedig a zsíroknak.
3. A vacsorának főleg fehérjéket kell tartalmaznia. Például alacsony zsírtartalmú túró, sült csirke vagy párolt hal.
4. A délutáni uzsonna és a második reggeli megfelelő és kiegyensúlyozott falatok a főétkezések között. De nem szabad teljes étkezéssé válniuk. Uzsonnára készítsünk friss gyümölcsöket (egy banánt, 150-200 g szőlőt, egy nagy almát), friss vagy főtt zöldségeket (káposzta, paradicsom, sárgarépa, retek stb. ), szárított gyümölcsöket vagy dióféléket (utóbbira érdemes). sózatlan és nem térfogatban). adagonként több mint 30 g).
5. A kalóriák számolásakor vonja ki a fizikai aktivitás során elégetett mennyiséget. Például, ha egész nap sétálni fog a városban, vagy hosszú távú cyclocrosst tervez, növelje az aznapi étrendjét. Tervezze meg a megfelelő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét, és egy jó reggelit, mielőtt elhagyja otthonát.
6. Igyon sima ivóvizet - nem hűtött vagy forrásban lévő vizet (tisztítja a gyomor-bélrendszert és beindítja az anyagcsere folyamatokat). A zöld tea jót tesz a fogyóknak (gyorsítja az anyagcserét, pótolja a szervezet antioxidáns szükségletét és tökéletesen elnyomja az étvágyat).
7. Kávét lehet inni, de kalóriadús variációkat (latte vagy cappuccino) csak ebéd előtt igyunk.

PP menü a hétre

Diéta lehetőségek 1 napra:

	Reggeli: 8: 00	Ebéd: 10: 30	Ebéd: 13: 30	Délutáni uzsonna: 18: 30	Vacsora	Napi kcal (fehérjék, zsírok, szénhidrátok mennyisége)
1. sz	Zabpelyhes palacsinta lazaccal és túróval. Összesen: 382 kcal	Sült alma mazsolával, 130 ml joghurt	Marhaszelet – 110 g, főtt hajdina – 130 g, lecho babbal és sárgarépával – 100 g. Az ebéd teljes kalóriatartalma 422 kcal.	Szendvics zöldségekkel és sajttal - kalóriatartalom 225 kcal	Tonhal saláta – 250 g A vacsora teljes kalóriatartalma – 251 kcal	Napi – 1471 kcal, ahol: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
2. sz	Túrós és banános palacsinta tejföllel – 250 g, teljes kalóriatartalom 388 kcal	Narancs és 15 g mandula. Teljes kalóriatartalom - 170 kcal	sült lazac - 130 g, rizs zöldségekkel - 150 g, Cseresznye - 100 g Összesen: 452 kcal	Gridnev kenyér - 40 g; Túró - 20 g; Főtt tojás. Összesen: 196 kcal	Pulykafilé szójaszószban – 135 g, Párolt zöldségek – 100 g. Összesen: 272 kcal	Napi – 1478 kcal, ahol: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
3. sz	Szendvicsek teljes kiőrlésű lisztből készült kenyérrel, enyhén sózott lazac tojással – 220 g Összesen: 400 kcal	Gyümölcssaláta - 200 g. Összesen: 208 kcal	Zöldségekkel sült marhahús - 210 g, Saláta sárgarépával és retekkel - 120 g. Összesen: 415 kcal.	Túró kiwivel és joghurttal – 220 g. Összesen: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Összesen: 287 kcal.	Kopogtatáshoz - 1493 kcal, vidámság: B: 104 g F: 54, 1 g Tömeg: 137 g
4. sz	Palacsinta teljes kiőrlésű liszttel – 3 db. Palacsinta töltelék: túró és cukrozatlan joghurt. Összesen: 363 kcal	Gyümölcssaláta - 15 g. Összesen: 156 kcal	Párolt pulykamáj - 150 g; Főtt rizs gombával - 150 g; Egy paradicsom. Összesen: 409 kcal.	Szendvics túróval és enyhén sózott lazaccal. Összesen: 177 kcal.	Darált halszelet - 100 g; Zöldség saláta - 200 g; Kefir - 200 ml. Összesen: 335 kcal.	Napi – 1440 kcal, ahol: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
5. sz	Zabpehely túróval és banánnal Összesen: 401 kcal	Narancs és 17 dió. Összesen: 178 kcal	Darált pulykaszelet sajttal – 100 g; Főtt hajdina - 100 g; Céklasaláta - 115 g. Összesen: 4-01 kcal	Csokis muffin túróval – 105 g. Összesen: 178 kcal.	Saláta tonhalral és babbal – 265 g. Összesen 6 327 kcal	Kopogtatáshoz - 1486 kcal, ahol: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
6. sz	Gyümölcs pilaf – 250 g, főtt tojás. Összesen: 380 kcal	Körte és őszibarack. Összesen: 117 kcal	Pulyka szójaszószban - 150 g; Tészta - 120 g; Paradicsom. Összesen: 437 kcal.	Sajttorta - 150 g. Összesen: 227 kcal.	Rakott hal karfiollal – 200 g; Paradicsom; Egy pohár kefir - 200 ml. Összesen: 356 kcal.	Kopogtatáshoz - 1516 kcal, ahol: B: 106, 6 g F: 48, 9 g Súly: 164 g
7. sz	Rakott túrós - 250 g; Joghurt - 50 g. Összesen: 415 kcal.	Gyümölcssaláta - 250 g. Összesen: 218 kcal.	Navy tészta pulykahússal – 250 g; Zöldségek salátában olívaolajjal – 200 g. Összesen: 369 kcal.	Cukkini palacsinta - 100 g; Joghurt - 50 g. Összesen: 236 kcal.	Pulyka szójaszószban - 150 g; Zöldség saláta - 200 g. Összesen: 258 kcal.	Kopogtatáshoz – 1495 kcal, ahol: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

A PP előnyei

A megfelelő táplálkozás valóban segít a fogyásban. Ezenkívül a test meggyógyul, az ember vidámnak és energiával telinek érzi magát.

A PP további előnyei is vannak:

• Ez a diéta egyedülálló abban, hogy az éhségérzet egyáltalán nem fog fellépni a fogyókban. Ugyanakkor változatosan és ízletesen fog enni.
• A PP-ben megengedettek a desszertek, a lényeg, hogy alacsony kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak káros összetevőket.
• A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a narancsbőrtől, rendbe hozza bőrét, haját és körmét.
• Minden termék pénzügyileg elérhető, ami lehetővé teszi a költségvetés megtakarítását. Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy a diéta „megtalálja" a pénztárcáját. Valójában elég néhány hétig kipróbálni egy ilyen diétát, hogy megértsük, nagyon megfizethető, és ami a legfontosabb, egészséges.

10 hiba a fogyás során

A leggyakoribb hibák a fogyás során:

1. Nem korlátozhatod szigorúan magad mindenben. Ha tiltott ételekből szeretne enni valamit, akkor megteheti, de csak a nap első felében és kis mennyiségben.
2. Nem lehet túlságosan csökkenteni a kalóriákat. Ez oda vezet, hogy eleinte nagyon gyorsan le tudsz fogyni, majd a súly is gyorsan visszatér. Ráadásul mindezt zsírlerakódások képviselik. Az anyagcsere lelassul, és az egészségi állapot romlik. Ezért nem szabad elkövetni egy olyan gyakori hibát, mint az étrend éles korlátozása.
3. Hibás lenne úgy dönteni, hogy bármilyen ételt ehet, a lényeg, hogy ne lépje túl a megadott kalóriatartalmat. Az ételnek egészségesnek kell lennie.
4. Nem szabad csökkenteni a szénhidrátokat az étlapon. Ez elkerülhetetlenül megnövekedett édesség utáni vágyhoz vezet. Ezért egy személy biztosan meghibásodik, és túl fogja enni az édességeket és a zsemlét. Lassú szénhidrátok szükségesek. Segítségükkel hatékonyan fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét.
5. Esténként nem tud enni - ez a leggyakoribb hiba, amelyet sok fogyókúra elkövet. Vacsora szükséges, de előnyben kell részesíteni a fehérjetartalmú ételeket, amelyek rostokkal vannak kiegészítve.
6. Elfogadhatatlan a zsírok eltávolítása az étrendből. A felnőttek napi normája 1 g zsír 1 kg súlyonként. A zsírhiány nem haladhatja meg a 20%-ot.
7. Feltétlenül figyelembe kell venni a nap folyamán elfogyasztott összes ételt. És az sem mindegy, hogy a gyermekeddel elkészített sütiről vagy édes teáról van szó. Hiba lenne, ha nem venné bele őket a teljes napi kalóriabevitelbe.
8. Ha valaki nem készít magának világos tervet, hogy mi szerint fog enni, az egy másik hiba. A menüt egy hétre vagy legalább egy napra kell megtervezni. Ez lehetővé teszi az önfegyelem növelését.
9. A rendszer be nem tartása súlyos hiba, amely zsírlerakódásként nyilvánul meg a test problémás területein. Az asztalhoz való közelítések között legfeljebb 4 óra telik el. Nem szabad kihagyni a főétkezéseket. Ha egész nap éhes, akkor este biztosan túl fog enni, ami ellentétes a PP elveivel.
10. Nem hasonlíthatod össze magad másokkal, és nem tudsz úgy enni, mint ők. Minden szervezet egyedi, ez nem csak a függővonalra vonatkozik, hanem az egészségi állapotra, az anyagcsere-folyamatok sebességére stb.

További tippek egészséges emberektől

A gyorsabb fogyás érdekében ajánlatos több tiszta vizet inni. Minden folyadéknak szénsavmentesnek kell lennie. Az is hasznos, ha fél órával étkezés előtt inni egy pohár meleg vizet. Ez segít abban, hogy étkezés közben gyorsabban jóllakott legyen, és ne együnk túl sokat. Hogy ne felejtse el ezt megtenni, letölthet egy speciális alkalmazást a telefonjára, amely időben emlékezteti Önt, hogy igyon meg egy adag vizet.

Könnyű szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét, ha megvannak a megfelelő edények. A fogyókúrázók véleménye szerint a legkönnyebb csökkenteni az étel mennyiségét, ha kis tányérokból eszik. Javasoljuk, hogy legfeljebb 150 mm átmérőjű edényeket válasszon. Ez a módszer valóban működik, nem a gyomrot, hanem a fő szervet - az agyat - megtéveszti. Az ember meglát maga előtt egy teli tányér ételt, és megtölti vele magát, bár kevesebbet evett a szokásosnál. A megfelelő táplálkozás abból áll, hogy gyakran eszünk kis mennyiségű étkezést.

A szép alak és az egészség egyik fő ellensége a só és a cukor. Lemondásuk nehéz lehet, de az egészséges szervezet érdekében szükséges. A cukor tiszta formában történő fogyasztása növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a szájüregi betegségek és természetesen a túlsúly kockázatát. A só nem marad el ebben a tekintetben, elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, ami vese- és májbetegségeket okoz.

A cukor cseréje olyan egyszerű, mint a körte héja; természetes mézre vagy helyettesítőre lesz szüksége. Nehezebb lesz megszokni a sótlan ételeket, de az alkalmazkodási időszak, amint azt a vélemények mutatják, körülbelül két hétig tart. Ha legalább fél hónapig minimálisra csökkenti a sóbevitelt, az étel hamarosan ugyanolyan ízletesnek tűnik. Ezenkívül fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel helyettesíthető.

Foglaljuk össze

Tehát a heti PP menü egy olyan diéta, amelyet abszolút mindenki használhat. Alkalmas még terhes és szoptató nők számára is. Nincs szükség arra, hogy éheztesse magát, kimerítse magát és kísérleteket végezzen a testén. Ez egy fájdalommentes, egyszerű és megfizethető módszer a test korrekciójára és egészségére. Ahhoz, hogy örökre elfelejtsük az éheztető diétákat, a drága diétás pirulákat, a kétes kakaóborogatást, elég megtanulni a fent tárgyalt szabályokat, és nem térni el tőlük.