Bármi is történik a Föld bolygón, beleértve a háborúkat és az éghajlati összeomlást, a további fontokkal folytatott küzdelem témája továbbra is releváns-
Rossz hír: Annak ellenére, hogy a világ orvosai az elhízás járványa miatt aggasztóak, egy varázslatos tabletta, amely gyorsan és biztonságosan segített az emberek fogyásában.
Jó hír: Vannak olyan módszerek, amelyek megszabadulnak a túlsúlytól, amelyben a tudomány valóban biztos.
Próbáljuk ki kitalálni, hogy milyen módszerek ezek, és mennyire realisztikusak a hétköznapi ember életében.
Felejtsd el a testtömeg -indexet
A hírhedt testtömeg -index (BMI) magasabb lehet, mint a norma, még olyan személynél is, aki nem szenved az elhízástól.
Ennek oka az, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. Ugyanakkor a zsírszövet nagyobb mennyiségű. Ezért lehet lefogyni „centiméterben”, de láthatja a kiábrándító számokat a skálán.
A bioimedancia -elemzés (BIA) sokkal informatívabb, amely diagnosztizálja az emberi test összetételét. Ezt elektromos jel felhasználásával végezzük, mivel a testünk különböző típusai eltérő impedanciával, vagyis ellenállással rendelkeznek.
Különleges mérlegek, amelyek őszintén elmondhatják, hogy a zsírok hány százaléka, otthon lehet. Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha szívritmus -szabályozó vagy más elektronikus eszköz.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie
30% fehérjék (sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, tofu, hüvelyesek) és zsírok (olívaolaj, dió, avokádó) és 40% szénhidrátok (rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék) - pontosan ilyen arány, amelyet minden étkezés során meg kell őrizni.
Ez egy orvos tanácsadása egy kutatóintézettel. Megfigyelései szerint ez egy olyan étrend, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy lefogyjanak és legalább hat hónapig tartsák az eredményt.
De nem javasolja a népszerű alacsony karbantartási étrendet. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek az étrend károsíthatja az emésztést.
Egyél a kontrasztos színű kis tányérokról
A tudósok kiszámították, hogy ha a nagy tányérokat kisebbre cserélik, akkor egy személy átlagosan 527 -rel csökkentheti a napi kalóriabevitelt.
Az a vágy, hogy mindent megeszünk, ami a tányéron van, "hogy ne dobjunk el", nagyon nehéz ellenállni, ezért gyakran túllépünk.
Ugyanakkor a tudósok azt tanácsolják, hogy ne szedjenek túl kicsi tányérokat, hogy ne futtassanak a kiegészítés után.
Az is kívánatos, hogy a tányér színe ellentétben álljon az edénykel. Például a rizs vagy a paszta jobb, ha sötét tányérokból enni.
És a tanulmányokat lassan, csendes jazz alatt és lágy fényben is mondják, egy ember hajlandó kevesebbet enni, mint a klasszikus kőzet alatt és a fényes fluoreszcens lámpák alatt.
Vizet iszik
Valahol fél órával az étkezés előtt érdemes ivni. Nincs közvetlen szükséglet nagy mennyiségű víz felhasználására. Igyálnia kell, amikor ezt akarja, de a szomjúságot sem hagyhatja figyelmen kívül. A víznek nincs speciális tulajdonsága. Van azonban egy olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy a 0,5 liter víz fogyasztása minden étkezés előtt 44% -kal hatékonyabban csökkenti a súlyt.
Először is, mert a test gyakran megzavarja az éhséget a szomjúsággal.
Másodszor, a tanulmányok kimutatták, hogy több vizet ivva, az ember nyugalomban növeli az energiát, vagyis több kalóriát éget el, még a fizikai aktivitás esetén sem.
Ha ez a víz szintén hideg, további kalóriák melegítenek.
Lassan rág
Az orvosi iskola kutatói által végzett középső férfiak és nők közvélemény -kutatásai azt mutatták, hogy a „gyors dugók” hajlamosak az évek során fogyni.
Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok a fent említett BMI -alanyok 20 éves korától való változásaira támaszkodtak, összehasonlítva azzal, hogy ezeknek az embereknek milyen gyorsan volt az étkezés. A korreláció azonban nyilvánvalónak bizonyult - mind a férfiak, mind a nők esetében.
Jól alszik
Az alváshiány arra készteti az embert, hogy sokkal többet akar káros ételeket. Ez a távoli őseink öröksége.
Az alváshiány „felébreszti” az Egyesült Államok primitív ösztönét: a lehető leghamarabb valami nagyon zsírt és magas kalóriát enni, mert akkor lehet, hogy egyáltalán nem lesz étel.
"Az agyunk nem fejlődött olyan gyorsan, mint a rendelkezésre álló termékek választása" - jegyzi meg.
Markle = fogyás
A termogenezis az, amikor a test felmelegszik, kalóriát éget - magyarázza a professzor. Sőt, a SO -nek nevezett barna vagy barna zsír aktiválódik.
A kísérlet során 12 fiatal volt egy ideig egy olyan szobában, amelynek hőmérséklete 17,2 fokos. Ugyanakkor 108 kalóriát égettek el, mint az önkéntesek, akik meleg szobákban voltak.
Hat héttel később az első csoport önkénteseit meghívták a kísérlet megismétlésére. És kiderült, hogy ugyanabban az időszakban a hidegben már 289 kalóriát töltöttek. Vagyis a hideg növelte a zsírsejtek égetésének potenciálját.
Ez nem azt jelenti, hogy azoknak, akik fogyni akarnak, hűtőszekrényben kell élniük. De ne félj az alacsony hőmérsékletektől - ez nem fog ártani.
A gyümölcsök lehetségesek és szükségesek
A gyümölcsökkel kapcsolatos viták évek óta telt el. De a közegészségügyi kutatók végül véget vetnek a "és" -nek. Negyed évszázadig 125 ezer 27-65 éves embert figyeltek meg, és arra a következtetésre jutottak: minél több ember fogyaszt gyümölcsöket és bogyókat, annál nehezebbek.
Az olyan termékek, mint a szőlő és a bogyók (különösen a vörös és a lila), hatalmas mennyiségű egészséges vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak, különösen a flavonoidokat és a resveratrolt.
Azt tanácsolja a gyümölcsöknek és a bogyóknak, hogy cseréljék ki a magas kalóriát, de ne vegyenek részt a szőlőben - mert túl édes.
A több sport nem jelent jobbat
Bizonyos mennyiségű fizikai erőfeszítés után egy személy eléri a „fennsík” fázist, ahol majdnem abbahagyja a kalória égetését.
Egyszerűen fogalmazva: végezze el a gyakorlatokat fél órán át, és szerezze be az összes előnyt, és az előnyök további két százaléka nem érdemes további két órán át képezni őket.
Az 5–15 perces mérsékelt mozgás módja ugyanolyan jó, ha nem is jobb, mint egy órát az edzőteremben tölteni.
Ha felmászik a lépcsőn, vagy akár csak áll, és ne üljön a telefonnal a kezedben - ez szintén hasznos mérsékelt mozgás lesz.
Hogyan lehet megtartani az eredményt?
5000 önkéntes, akik 14–136 kilogrammmal tudtak lefogyni, és ezt az eredményt egy évig vagy annál hosszabb ideig megtakarítják.
- 78% -uk naponta reggelizett
- 75% -uk hetente legalább egyszer súlya volt
- 62% -uk kevesebb, mint 10 órát töltött a TV előtt
- 90% -kal enyhén edzett napi egy órát
Ismét megjegyezzük, hogy a szigorú monoditák, amelyek a kalóriatartalom hirtelen csökkenését és a termékek minimális adagjának felhasználását jelenti, károsítják az anyagcserét. Noha az ilyen étrend rövid távon hatékony lehet a fogyáshoz, a kidobott súlyt gyakran visszatérnek. Annak érdekében, hogy örökre megszabaduljon a túlsúlytól, folyamatosan be kell tartani a megfelelő táplálkozást.