Olyan helyzettel szembesülve, amikor sürgősen meg kell válni a túlsúlytól, a lány azon kezd gondolkodni, hogyan fogyhat havonta 10 kg-ot otthon. A túlsúly gyors megszabadulása érdekében a problémát átfogóan kell megközelíteni. A fashionistának át kell gondolnia az étrendjét és növelnie kell a fizikai aktivitást. A fogyás azonban egészségügyi problémákhoz vezethet. A negatív következmények elkerülése érdekében, mielőtt egy hónapon belül elkezdene fogyni, a lánynak konzultálnia kell egy szakemberrel.
A továbbiakban az egészségügyi problémák elkerülésének módjáról, a megfelelő étrendről és az egy hónap alatt leadható kg-ról lesz szó. Miután átgondolta, hogy reális-e egy hónap alatt 10 kg-ot fogyni egészségkárosodás nélkül, a lánynak ki kell dolgoznia egy súlycsökkentési stratégiát. Azonnal el kell hagynia azokat a módszereket, amelyek azt ígérik, hogy egy fashionista segít a fogyásban erőfeszítés nélkül. Az ilyen módszerek nemcsak a plusz kilóktól nem szabadulnak meg, hanem az egészségre is károsak lehetnek. A böjt és a kábítószer-fogyasztás minden bizonnyal befolyásolja a lány testének általános állapotát.
A fogyás jellemzői egy hónap alatt
Az eljárás megkezdése előtt el kell olvasnia a fogyók véleményét és eredményeit. Stratégia kidolgozása és szakemberrel való konzultáció szükséges egy hónapon belüli hatékony fogyáshoz, egészségkárosodás nélkül.
Valódi tippek, amelyek segítenek 10 kg-os fogyásban otthon egy hónap alatt - szüksége van:
- szakértői tanácsot kérni,
- válassza ki a megfelelő étrendet egészségügyi okokból,
- napi menüt készíteni
- felkészíti a szervezetet a hirtelen fogyásra,
- megfeleljen a havi 10 kg-os fogyáshoz szükséges összes feltételnek,
- óvatosan lépjen ki a fogyás étrendjéből egy hónap alatt,
- képzési programot dolgozzon ki
- egy hónapos fogyás után továbbra is kövesse a helyes táplálkozás alapelveit az elért eredmény megőrzése érdekében.
A felesleges kilók éles megszabadulása - stressz a szervezet számára. Az egy hónap alatti fogyás rosszul átgondolt megközelítése betegségekhez vezethet. Jobb, ha papíron rögzíti az elkészített tervet a felesleges kilók megszabadulására.
Diéta
Egy hónap alatti fogyáshoz nem szükséges szigorú diétát tartani. Szükséges az étrend felülvizsgálata és számos szabály betartása.
A gyors fogyás érdekében betartandó normák listája a következőket tartalmazza:
- nem eszik lefekvés előtt
- napi 5 étkezés,
- zsíros ételek fogyasztásának megtagadása,
- a folyadékbevitel növekedése.
A fogyás érdekében egy lánynak ételt kell ennie legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. A 6 óra utáni nem evés sztereotípiája már a múlté. Ha egy fogyni vágyó fashionista 23: 00-kor lefekszik, 20: 00-kor ehet utoljára. Az anyagcsere felgyorsítása érdekében naponta legalább 2 liter vizet kell inni.
Jegyzet! Emlékeztetni kell arra, hogy a gyümölcslevek és egyéb italok nem számítanak bele az elfogyasztott folyadék mennyiségébe.
A víz segít a gyors fogyásban. A folyadékot az étvágy szabályozására használják. Ha egy fogyni vágyó fashionista lefekvés előtt éhesnek érzi magát, szokásos uzsonnáját helyettesítheti egy pohár meleg vízzel. A test jóllakott lesz, és az éhségérzet gyorsan elmúlik. A fogyás érdekében egy lánynak naponta legalább 5-ször kell ennie. 1 étkezés mennyiségét csökkenteni kell. Egy fashionista nem fog éhséget érezni a szokásos mennyiségű kalória elfogyasztásával.
Diéta választás
Ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon, a diéta kiválasztása előtt a lánynak ki kell zárnia a gyors szénhidrátokat tartalmazó ételeket a menüből.
A felesleges kilók gyors leadásához el kell hagynia:
- édesség,
- gyors kaja,
- magas zsírtartalmú ételek.
A havi 10 kg-os otthoni fogyás étrendjének fehérjét és szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásán kell alapulnia. A szokásos táplálék legyen a csirke zöldségekkel.
Jegyzet! Jobb megtagadni az ételek sütését. Főzni vagy párolni kell. Fűszerek és ízfokozók használatát legjobb a minimálisra csökkenteni.
A gyümölcsök az édességek alternatívái lehetnek. Délután azonban jobb, ha nem eszik meg őket. A gyümölcsök növelik a cukor mennyiségét a vérben.
Hatalom séma
Ha olyan étrendet választ, amely lehetővé teszi egy hónap alatti fogyást, a lánynak meg kell találnia az enni engedélyezett termékek listáját.
A felesleges kilók leadásához használja:
- minden zöldség, kivéve a burgonyát,
- teljes kiőrlésű kenyér,
- gabonafélék,
- alacsony zsírtartalmú kefir
- tej,
- főtt tojás,
- sovány sajt,
- gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt.
Ezeknek a termékeknek a használatával a lány hamarosan könnyűnek érzi magát a testében, és észreveszi, hogy a felesleges kilók fogyni kezdtek.
Jegyzet! Az étrend kiválasztásakor egy lánynak emlékeznie kell arra, hogy az étrend megváltoztatása fizikai aktivitás nélkül a bőr megereszkedéséhez vezethet. A gyors fogyás következtében kialakult ráncok megszabadulásához a szervezetnek oxigénre van szüksége. Aktívan belép edzés közben.
Az étrend kiválasztásakor és a táplálkozási terv elkészítésekor a fashionistának emlékeznie kell arra, hogy fel kell hagynia a rossz szokásokkal. A bort és a sört ki kell zárni az étrendből. Az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a test stresszes állapotát a gyors fogyás következtében.
Szakértői vélemény
Diéta specialista:"Nem javaslom az ilyen rohanást. Tapasztalatból tudom, hogy azok a lányok, akiknek "sürgősen le kell fogyniuk egy hónap alatt", általában soha nem fejezik be, amit elkezdtek. Gyorsan rávilágítanak erre az ötletre, de ugyanolyan gyorsan "lecsapnak". A sietségben kevés a jó. . . A zűrzavarban sok lány és nő siet éhezni, ketogén diétát folytatni és egyéb hülyeségeket csinálni. Nem vezet semmi jóra. Ha sikerül párat elveszíteni kilogramm, akkor a súlyfelesleg hamar visszajön. És mindez azért, mert a fogyás ügyében sietve Itt fontos az életmód és a táplálkozás teljes megváltoztatása, mégpedig úgy, hogy a helyes táplálkozás szokása nagyon meggyökerezzen benned. mélyen.
Tehát egy hónap nem lesz elég. Természetesen, ha akarod, ezalatt lesz időd fogyni. De… gondolj arra, hogy mi lesz ezután, pontosan e hónap után? Ha fagylalttal ünnepli a diéta végét, akkor az eredmény valószínűleg nem fog sokáig tartani.
Tehát gondolkodjon a helyes hozzáálláson. A fogyókúrát ne egy hónapig tartó kínszenvedésnek tekintse. Gondolj arra a tényre, hogy megváltoztatod életmódodat és szokásaidat. És ne csak gondolkozz, hanem csináld. És biztosan lesz eredmény. "
Testmozgás
A testmozgás nélküli diéták nem segítenek a gyors fogyásban. A sport és a napi rutin betartása gyorsan eltávolítja a zavaró testtérfogatot. Emiatt a fashionistának naponta olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek lehetővé teszik a felesleges kilók elvesztését. Nem kell edzőterembe járnod, hogy formáld az alakod. A gyakorlatokat otthon is lehet végezni. Ahhoz, hogy havonta mínusz tíz kilogrammot kapjon a kijáratnál, egy fashionistának összetett hatással kell lennie a testére.
A gyors fogyás érdekében az étrend mellett a következőket kell használnia:
- test bemelegítő gyakorlatok
- guggolás a lábak térfogatának korrigálása érdekében,
- fekvőtámaszok, amelyek befolyásolják a kezek megjelenését,
- a prés lengetése a has megjelenésének korrigálása érdekében.
A gyakorlatokat 10 alkalommal kell elvégezni 3 sorozatban. A test bemelegítéséhez az edzés elején könnyű sétát, futást és karlendítést használhat.
Jegyzet! A kardióedzés nem csak a fogyásban segít, hanem az egészségedre is jótékony hatással lesz. A futás, séta vagy ugrókötél ugrás kitartást fejleszt és erősíti a lány szívét.
A fashionistának emlékeznie kell arra, hogy a fogyás érdekében a fizikai aktivitás nem használható diéta nélkül. Edzés után egy lánynak lehet étvágya. Az a szervezet, amely elhasználta az energiát, jobban felszívja a táplálékot. A fizikai erőfeszítés utáni étkezés a test térfogatának növekedéséhez vezet. Ha egy lány nem akar diétázni, akkor edzés után legalább 2 óráig ne egyen. Ekkor megnyílik az úgynevezett szénhidrát ablak, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
eredmények
A fogyás integrált megközelítése gyorsan kézzelfogható eredményeket ad. Az étrend és a fizikai aktivitás alkalmazása a teljes tömegből akár 3 kilogramm heti veszteséget is eredményezhet. A táplálkozási szabályok betartása és a fokozott aktivitás segít elérni a kívánt eredményt 1 hónap alatt.
Jegyzet! Gyors fogyás csak akkor következik be, ha a lányoknak van mit veszíteniük. Ha a térfogat normális, a test nem hajlandó megválni a kilogrammoktól. Az étrend szigorítása és a fizikai aktivitás növelése nem vezet eredményre. Emiatt egy lánynak reálisan fel kell mérnie a fogyás szükségességét egy hónappal azelőtt, hogy elkezdene leadni a felesleges kilókat.
A megfelelő megközelítéssel a mennyiség gyors csökkenése nem lesz negatív hatással az egészségre. A fogyás azonban szakember felügyelete mellett szükséges. Segít olyan program kiválasztásában, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, és figyelemmel kíséri a test állapotát.
Vélemények
- Első vélemény, 33 éves nő: "Nemrég sürgősen le kellett fogynom. Össze kellett szednem magam és alaposan hozzá kellett állnom a dologhoz. Minden reggel felkeltem és futottam legalább 5 km-t. Esténként az útvonal ismét megismétlődött. Okokat kellett keresnem, hogy lefoglaljam az agyam, és elvonja a figyelmemet az éhség gondolataitól. A napi étrendem kis mennyiségű zöldségből vagy egy piteből és vízből állt. Ennek eredményeként egy hónap alatt a A súly 8 kg-mal csökkent. A szigorú diéta ellenére a testem jól érzi magát. "
- A második vélemény, egy lány, 27 éves: "Az utolsó szülés meredeken megemelkedett a súlyomban. 1 hónap alatt 10 kg-ot kellett leadnom. Sőt, a megfelelő és hatékony diéta kiválasztásával igyekeztem azt a diétát alkalmazni nem gyakorolnak negatív hatást a szervezetre. Végül a hajdina zabkása mellett döntöttem. Ezen kívül kamillateát ittam, ami megnyugtatta az idegeimet. A végeredmény meglepett. Mindössze egy hónap után közel 9 kg-ot csökkent a súlyom. "
- Harmadik vélemény, nő, 38 éves: "A második gyermekem születése után az alakom valami golyó vagy henger körvonalait öltötte fel. Néha még undort is éreztem a saját megjelenésem miatt. Megbirkózni a helyzettel , a kefir diétát választottam. A táplálkozás hatásának fokozására "Vettem magamnak egy szobabiciklit. Ezen kívül naponta akár két liter vizet is ittam. Összesen körülbelül öt hétbe telt, mire 11 kilogrammot adtam le egyszerre. Ezt az eredményt a szigorú diétának és az aktív fizikai aktivitásnak köszönhetően sikerült elérni. "