Az újévi ünnepek előtt még van idő egy céges partin nemcsak a legjobb ruhában tündökölni, hanem a legjobb fizikai formában lévő kollégák irigy pillantásai előtt is megjelenni. A mértékletes táplálkozásra, az optimális fizikai aktivitásra, az édes szénsavas italok, a liszt, a gyorsételek és más káros anyagok étrendjéből való kizárására vonatkozó tanácsok mindig relevánsak maradnak a városi lakosok étrendjéből. A dietetikusok, fitneszedzők ajánlásainak betartása természetesen meghozza az eredményt, de meddig tart? És itt és most szeretnék fogyni. Az ideális megoldás erre a 14 napos japán diéta lenne. Meg kell jegyezni, hogy a menü nagyon korlátozott. Két héten belül szigorúan és szigorúan be kell tartani az összeállított menetrendet, és szigorúan tilos az élet különféle apró örömei, akár egyetlen apró karamell vagy egy korty édes gyümölcslé formájában is. Mielőtt továbblépne, mentálisan és fiziológiailag rá kell hangolódni, hogy elkerülje a stresszes következményeket.
A japán diéta jellemzői
A táplálkozási szakértők és azok, akik már átestek ezen az étkezési módon, azt tanácsolják, hogy olyan időszakot válasszanak, amikor a legkevesebb a csábítás a feladásra. Szeretett nagynénje születésnapi látogatása, amelynek tiszteletére azokat a nagyon illatos és illatos pitét süti, nem a legjobb alkalom egy olyan vállalkozásra, mint a japán diéta. Ezenkívül egy-két hétig kissé korlátoznia kell az étrendet, mérsékelnie kell az édes, keményítőtartalmú, sós ételek iránti étvágyát. Annak érdekében, hogy az új ételekre való későbbi átállás ne legyen túl bonyolult, és ne tűnjenek ízetlennek.
A japán étrend önmagában nem a japánok szokásos étrendje. Aki a név kihirdetése után sushit, szójaszószt és csípős kebabot képzelt el, az nagyot fog csalódni, mert az étrendben túlsúlyban van a sózatlan hús és a növényi olajjal fűszerezett zöldség. Miért hívják akkor a diétát japánnak? Ezzel a névvel létrehoztak egy táplálkozási rendszert a Yaeks japán klinikán. A táplálkozástudósok az elhízás jelenlegi problémájának tudományos megközelítése és az ellene folytatott küzdelemben szerzett generációk tapasztalatai alapján összeállítottak egy menüt, amely segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. Van egy vélemény, hogy ennek a diétának a végéhez szükséges a felkelő nap országának lakóiban rejlő jellemvonások - szervezettség, szabályok és hagyományok követése, tisztesség és akaraterő. A japán diéta, amelynek áttekintései elárasztották a fórumok összes oldalát, valóban indokolja az erőfeszítést. Az eredmények változóak, legalább 5 kg-ot lehet fogyni, és bizonyos esetekben akár 10 kg-ot is meghaladhat két hét alatt.
Mit lehet enni diéta közben?
Tehát a fogyás folyamatának elindításához meg kell tennie az alapvető vásárlásokat a jövőbeli étrendhez. Örülök, hogy a szükséges termékek olcsók és könnyen elérhetőek. Megvásárolhatja őket bármelyik szupermarketben, vagy a piacon, az ország minden szegletében. Egyáltalán nincsenek egzotikus, ritka vagy nehezen beszerezhető összetevők.
A termékek listája a következő elemekből áll:
- természetes főzött kávé;
- jó minőségű laza zöld tea, csomagolhatod is, ha biztos vagy benne, hogy tényleg tea, nem pedig ízesítős fű;
- csirke hús. De ez a hátszín rész, a hús legyen fehér, mivel ez a legkevésbé zsíros és nem okoz allergiás reakciókat;
- marhahús, jobb a fiatal húst választani, hogy a feldolgozás után lágyabb és könnyebben emészthető legyen, a borjúhús nem igényel hosszú főzést és könnyebben rágható;
- alacsony zsírtartalmú tengeri halak, lehet szürke tőkehal, pollock, fekete tőkehal, kék puha tőkehal;
- csirke tojás;
- zöldségek - cukkini, padlizsán, sárgarépa, fehér vagy pekingi káposzta, minőségileg és táplálkozási jellemzőiben nem rosszabb, mint a közönséges káposzta, de nyersen jobb ízű. Ha az étrend a nyári szezonra esik, amikor a fiatal káposztafajták javában vannak, akkor nincs különbség;
- gyümölcsök - alma, körte, citrusfélék (a citromot is beleértve, salátaöntethez), sárgabarack, szilva, minden, amire a lélek vágyik, kivéve a banánt és a szőlőt magas kalóriatartalmuk és nagy mennyiségű cukruk miatt;
- növényi olaj, bármilyen lehet, olíva, napraforgó, kukorica;
- Rozskenyér. A 14 napos japán étrend kizárja a vegyes összetételű vagy búzalisztből sült kenyér használatát;
- alacsony zsírtartalmú kefir. Minden nap meg kell vásárolni, hogy a termék friss legyen, ha három napos vagy több, akkor kötő tulajdonságokkal rendelkezik, ami akadályozza a perisztaltikát és fokozza a gázképződést;
- egy kis kemény sajt, de természetes tejből, nem növényi zsírokból;
- paradicsomlé. Ennek az italnak a gyártói gyakran úgy gondoskodnak a termék ízéről, hogy sót adnak a készítményhez, azonban a 14 napos japán diéta, amelynek menüje teljes kizárással jár, arra kényszeríti Önt, hogy százat keressen. százalékos természetes gyümölcslé szennyeződések hozzáadása nélkül.
Ezenkívül a szomjúság oltásához ivóvizet kell felhalmozni. Lehet közönséges csapvíz, előszűrt, vagy forralt, palackozott ásványvíz is megengedett. Az ivás biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű folyadékot, amely már amúgy is vitamin- és elemhiányban szenved, és jóllakottság érzést ad a gyomornak. Uzsonnát az étrendben nem biztosítanak, ez a hiány pótolható a napközbeni vízivással.
mit rendeltél? Japán diétás menü
A szükséges termékek megvásárlása után megkezdheti a főzési folyamatot. Vannak olyan fogyókúrás programok, amelyekben az ételek receptjét. jobban megfelel egy előkelő étteremnek. A főzésben kevésbé járatosak számára a japán diéta tökéletes, étlapján főtt húsból, halból, zöldségekből és tojásból készült ételeket találunk. Az étel elkészítése ennek a rendszernek megfelelően nagyon kevés erőfeszítést és időt vesz igénybe. A húst főzni kell, a halat serpenyőben, grillen lehet főzni, sütni vagy enyhén sütni. A saláták főtt káposztából vagy friss káposzta és sárgarépa keverékek formájában készülnek. Ezen kívül a cukkinit és a padlizsánt enyhén megsütjük. Mindezek az előkészületek rendkívül kevés időt vesznek igénybe, ami lehetővé teszi, hogy mindig friss ételeket együnk. Az adagoknak kicsinek kell lenniük, kétszáz gramm hús, hal és gyümölcs. A zöldségeket úgy kell bevenni, mint a felnőttek szokásos adagját. Egyél 1-2 főtt tojást naponta. Előfeltétel a só hiánya az ételekben és a cukor hiánya a kávéban és a teában.
A diéta algoritmusát úgy alakították ki, hogy a szervezetnek újjá kell építenie az anyagcserét. Az ételek nem tartalmaznak szénhidrátot. A fehérjék, zsírok fogyasztásával, a mindennapi gondok során energiát költve az ember elkezd alternatív erőforrásokat keresni. Ezután következik a zsírok felhasadásának folyamata, amelyek csak egy ilyen esetre halmozódtak fel. A szerkezetátalakítás két hete alatt a szervezet teljesen megváltoztatja belső rendszereit, az anyagcsere folyamatok új mechanizmusa kezd kialakulni. A legsúlyosabb stressz miatt az ilyen étrend veszélyes lehet a lakosság egyes kategóriáira. A tilalom terhes nőkre, szoptatós anyákra, krónikus betegségben szenvedőkre vonatkozik. Mindenesetre konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a lépést megtenné.
Az étrend, bár monoton, de elég tápláló. És ha tényleg nem akar éhezni, akkor a 14 napos japán diéta megfelel Önnek, az átéltek véleménye gyakran pozitív. Ha ezt követően betartja a helyes táplálkozás alapelveit, vagy külön étkezést alkalmaz az étrendben, sportol, akkor a súly évekig nem tér vissza. Az orvosok gyakran nem javasolják ennek a fogyási módszernek a használatát, mivel a szervezet nem kap sok összetevőt a normál működéshez. Azok számára, akik nehezen tartják be az ilyen szigorú étrendet, van egy egyszerűbb lehetőség - ez a 13 napos japán étrend. Az egynapos csökkentés mellett kis mennyiségű só is elfogadható. A termékek fő listája és kombinációjuk megegyezik, az eredmény is elég jó.