A heti tojásdiétát rövid időtartama és tápértéke miatt az egyik legnépszerűbbnek tartják. Ez a program könnyen követhető, mert az egyszerű ebédeket és vacsorákat magával viheti a munkahelyére vagy az iskolába.
A tojásdiéta leírása és jellemzői
A diéta könnyen tolerálható, annak ellenére, hogy mindössze 3 étkezés van. A tojásban lévő fehérje lassan emésztődik, a gyümölcsökben és zöldségekben lévő rostok pedig segítenek megőrizni a jóllakottság érzését.
Ez egy alacsony szénhidrát- és zsírszegény étrend. Az ember érdeklődése az élelmiszer iránt csökken, mert az egyszerű szénhidrátok hiánya miatt nem emelkedik élesen a vércukorszint. A máj által termelt ketonok pedig elnyomják az éhséget.
A túlzott fehérjefogyasztás azonban nagyon megterheli a vesét, ami gondokat okoz a salakanyagok eltávolításában. Korlátozott ideig betarthatja az ilyen étrendet, és ha egészségi állapota megengedi. Ha egészségi állapota romlik, azonnal át kell térnie a szokásos étrendre.
Alapszabályok
Ahhoz, hogy a program maximális eredményt hozzon, fontos betartani a következő ajánlásokat:
- Igyon legalább 1, 5 liter folyadékot naponta. Ez segít megelőzni az emésztőrendszeri problémákat.
- Egyél sok zöldséget vagy igyál rostot reggel.
- A csirke tojás 1: 3 arányban helyettesíthető fürjtojással.
- Az utolsó étkezés legkésőbb 7-20 óra között legyen.
- Naponta legalább 8 órát kell aludnia, és legkésőbb 22-23 órán belül le kell feküdnie.
- Főzéskor bármilyen fűszert és citromlevet használhat az íz javítására.
- Nyers tojás fogyasztása nem ajánlott. Keményre vagy lágyra főzzük. Más ételeket grillen, párolón vagy sütőben is meg lehet sütni. Zsír nélküli sütés elfogadható.
- A diétát nem szabad évente 1-2-nél többször megismételni.
- A rövid időn belüli eredmények elérése érdekében javasolt a rendszeres testmozgás. Csinálhatsz napi reggeli gyakorlatokat és elmehetsz az edzőterembe.
- A meghibásodás elkerülése érdekében ritka esetekben a tojást más fehérjetartalmú élelmiszerekkel - sovány hússal, alacsony zsírtartalmú túróval - helyettesítik.
Működés elve
A tojásdiéta alacsony szénhidráttartalmú. Az energiahiány kompenzálására, amelynek forrása a szénhidrát, a szervezetnek a zsírtömeget ketontestekké kell átalakítania. Ily módon intenzív fogyás következik be.
Előnyök és károk
A diéta előnyei:
- a tojás ízletes önálló étel, és különféle ételek összetevője lehet;
- tojás alapú diétás ételek egyszerű és gyors elkészítése;
- ez a diéta alkalmas aktívan sportoló emberek számára;
- a tojásfehérje pozitív hatással van a körömlemezekre, a bőrre és a hajra;
- a tojásos ételek kis adagjai is jól csillapítják az éhséget.
A diéta hátrányai:
- kiegyensúlyozatlan étrend;
- A túlzott fehérjebevitel és a szénhidráthiány rossz közérzethez, migrénhez és rossz lehelethez vezethet.
Ha egészségi állapotában bármilyen negatív változás következik be, abba kell hagynia a diétát, és orvoshoz kell fordulnia.
A tojásdiéta fajtái
Többféle tojásdiéta létezik.
Maggi 4 hetes fogyókúrás programja a leghatékonyabb, mert 25 kg fogyást tesz lehetővé. A diéta további előnye, hogy az elért eredmények hosszú ideig megszilárdulnak. A program hossza ellenére könnyen tolerálható az étrendben található nagyszámú zöldség és gyümölcs miatt. 3 hétig az ételeket korlátozott mennyiségben fogyasztják.
A 7 napos program napi 4-6 tojást tartalmaz. Reggelire mindenképpen fogyaszd el őket. Ebédre vagy vacsorára heti 2 alkalommal ajánlatos sovány húst vagy halat enni. 7 nap alatt 10 kg-ot fogyhatsz. Bizonyos esetekben lehetőség van a diéta további hétre történő meghosszabbítására.
A tojás-narancs diéta abban különbözik a többi típustól, hogy a teljes étrend kemény tojásra, friss grapefruitra és narancsra korlátozódik. Ez a program lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon néhány kilogramm. A fő szabály az, hogy sok vizet igyunk. A tojást és a citrusféléket felváltva és óránként kell enni a nap folyamán. Az utolsó étkezés legkésőbb 20-21 óra.
A diéta maximális időtartama 5-7 nap. A legbiztonságosabb lehetőség 3-4 nap. Ebben az időszakban 2-5 kg-ot fogyhat.
Engedélyezett és tiltott termékek
A tojáson és a citrusféléken kívül az étrend még sok engedélyezett élelmiszert tartalmaz:
- csirke filé, marhahús, nyúlhús;
- vörös és fehér hal;
- zöldségek;
- szilva, alma és körte;
- alacsony zsírtartalmú és sózatlan tejtermékek/erjesztett tejtermékek;
- Tea kávé;
- fűszerek.
A következők tilosak:
- cukor, méz;
- alkohol;
- burgonya;
- liszt és tésztatermékek, gabonafélék;
- tejföl, majonéz;
- csokoládé, édességek;
- diófélék, szárított gyümölcsök;
- szőlő, banán;
- bármilyen zsír;
- lágy sajtok;
- zsíros húsok.
Csökkentse a sóbevitelt.
Minta menü a hétre
Hétfői menü:
- Reggeli - 2 kemény tojás, grapefruit, 200 ml meleg zöld tea.
- Ebéd - főtt vagy párolt csirke filé (160 g), 1 tojás, narancs.
- Vacsora - egy darab főtt csirke, 1 evőkanál. kefir
A keddi diéta:
- Főtt tojás (1-2 db), 1 ek. citruslé.
- 150 g párolt csirkehús, citrusfélék, 1 ek. ásványvíz.
- 2 főtt tojás, grapefruit, 1 ek. tej.
Környezet menü:
- 1 tojás, 1 evőkanál. víz citrommal.
- 200 g főtt borjúhús, citrusfélék.
- Főtt tojás (1-2 db), 1 ek. ásványvíz.
Részletes étrend csütörtökre:
- 3 tojásból párolt omlett gyógynövényekkel.
- 2 főtt csirkecomb, saláta, uborka.
- 2 citrusfélék, 1 főtt tojás, 1 ek. víz.
pénteki menü:
- Főtt sárgarépa saláta, 2 főtt tojás, zsírszegény tejföl.
- 2 sárgarépa, 1 evőkanál. narancslé.
- Párolt tengeri hal, 1 főtt tojás, 1 ek. ásványvíz.
szombati diéta:
- 150 g túró, 1 ek. citruslé.
- 2 grapefruit, 2 főtt tojás.
- Ásványvíz bármilyen mennyiségben.
Vasárnapi menü:
- ½ citrusfélék, főtt tojás (1-2 db).
- 200 g főtt marhahús, narancs.
- Ásványvíz bármilyen mennyiségben.
Mik a lehetséges ellenjavallatok?
Terhes és szoptató nők nem folytathatnak tojásdiétát. Ez a diéta nem megfelelő azoknak, akiknél a következő problémákat diagnosztizálták:
- tojás allergia;
- a citrusfélék intoleranciája;
- megnövekedett koleszterinszint a vérben;
- az urogenitális rendszer betegségei;
- májműködési zavar.
Hogyan lehet helyesen kilépni a diétából
Simán kikerülnek a tojásdiétából. A testsúly visszatérésének megakadályozása érdekében rendszeresen folytassa a diétás ételek fogyasztását, különösen a fogyókúrás program befejezése utáni első héten.
Lehetséges eredmények
7 nap alatt legalább 3 kg, maximum 10 kg fogyhat.