Dyukan étrendje Ez az egyik nagyon divatos és népszerű étrend, mert számos előnye van. Meg kell jegyezni, hogy egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy annyi fehérjét, azaz tojást, alacsony zsíros csirkét és sonkát, valamint más húsot, alacsony zsírtartalmú túrót enni. Egy ilyen étrend eredménye már az étrend első napja után látható, mivel a túlzott súly meglehetősen intenzíven marad.
Ezenkívül egy ilyen étrend mellett nem az izmok elsősorban égettek, hanem zsírok, amelyek elősegítik a kiváló formát. Sőt, Ducan étrendje magában foglalja A körmök, a haj és a bőr állapotának javítása, és annak eredménye hosszú ideig változatlan marad.
Színpad
Megkülönböztető tulajdonság étrend Az, hogy megvalósításához néhány lépést meg kell tenni, minden ilyen lépés egy bizonyos szerepet játszik. Az első három közülük attól függ, hogy mekkora túlsúlyt veszít szándékosan, és a negyedik célja az, hogy támogassa az ábrát az élet formájában.
Természetesen meg kell érteni, hogy minden szervezet egyéni, ezért nem vezetheti magát a "vényköteles" szerint. Ennek ellenére az étrend kiváló hatékonyságot mutatott a gyakorlatban.
| Rendelkezésre álló súly (kg) | "Támadás" (napok) | "Váltakozás" (napok) | "Konszolidáció" (napok) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
A jelentés az, hogy "támadások»Csak fehérjetermékeket eszel. Az elem sikeres végrehajtása után a következő szakasz történik - ""váltakozás"Amelyek során a zöldségeket hozzá lehet adni az étrendbe. A következő szakaszban korlátozott mennyiségű sajtot, valamint bármilyen gyümölcsöt enni lehet az Ön belátása szerint, és néha akár főtt burgonyával is kényeztetheti magát." Stabilizálás ", amelyet a negyedik szakasznak tekintnek, magában foglalja a teljes étrend visszatérését.
Fontos! A Ducan étrendje tiltja bármilyen típusú zsírt, különben nem fogja elérni a hatást. Ha igazán szereti a sült ételeket, akkor egy speciális serpenyő segítségével olaj nélkül süsse meg teljesen, és olaj helyett olaj helyett fűszerezze a második edényt.
Az alkoholos italok, a cukor, a nagyon édes gyümölcsök és a sült burgonya szintén megkapta a tiltott termékek listáját.
Figyelmint más módszereknek való megfelelés során Karcsúszó, Sok vizet kell inni és mobil életmódot vezetnie.
És kifejezetten az olvasóink számára kifejlesztettünk egy étrend -számológépet, amelyben kiszámíthatja az étrendet.
Ducan diétás menü
A következő lista felsorolja azokat az ételeket, amelyeket az étrend minden szakaszában, és csak ezeknek - az elsőn - bármilyen mennyiségben fogyaszthat - az első:
- A borjúhús alacsony.
- A nyelv eleje borjúhúsból származik.
- Bolond túró.
- Kefir minimális zsírtartalommal.
- Szója szósz.
- Bolond tej vagy minimális tartalmával.
- Csirkehús, valamint egy másik madár húsa.
- A máj és a csirke veséje marhahús lehet.
- Alacsony zsíros sonka.
- Nyúl.
- Garnélarák, kagyló, tintahal és más tenger gyümölcsei.
- Bármilyen hal.
- Kaviár (az olaj kizárva).
- Rák.
Sőt, mérsékelt mennyiségben megengedik, hogy csirke tojást (legfeljebb 2 - napi 2) főzzön, valamint napi nyolc rákbotot.
"Támadás" Hogyan A fogyás első szakasza - A legnehezebb időszak csak azoknak a termékeknek a felhasználását foglalja magában, amelyek szinte teljesen fehérjéből állnak.
Próbáljon meg recepteket találni azokra az ételekre, amelyekre ezekre a termékekre szükség van, és diéta Nem tűnik kimerítőnek számodra, de éppen ellenkezőleg, gazdagítja a gasztronómiai tapasztalatait.
A váltakozás második szakaszában Meg kell adnia zöldségeket a menübe a saját belátása szerint. Emlékeztetni kell arra, hogy a színpad nevét okból adják meg, mert egy nap zöldségekkel, a másikban - csak fehérjékkel fogsz enni. Az első két szakasz követelményeinek teljesítése után a várt eredményt eldobott kilogramm és az elveszett méret formájában kell kapnia.
Egyéb termékek bármilyen mennyiségben megengedettek:
- Puding és oldódó kávé.
- Zselatin.
- Élelmiszer -ízek.
- Hagyma (napi 1 darab).
- Citrom (olaj helyett).
- Zöld, gyógynövény vagy bogyó, fekete tea.
- Kukoricakeményítő, 1 evőkanál. kanál.
- Kakaó akár 14% zsírtartalomig, 1 teáskanál.
- Egy maroknyi búza vágás.
- Cukor -szubsztituált (kivéve a szorbititist, a glükózt és a fruktózt).
- Kömény.
- Ecet.
- Petrezselyem.
- Fahéj.
- Mustár.
- Mérsékelt mennyiségű só.
- Vanília.
- és más alacsony karban és alacsony zsíros termékek.
Fontos! A "váltakozás" során szigorúan tilos tésztát, gabonaféléket, burgonyát, kukoricát, borsót, avokádó, olajbogyó, valamint olajbogyó, lencse, bab enni.
Az étrend utolsó szakaszai
A konszolidáció során Pierre Dukan azt javasolja, hogy hagyjon egy protein napot hetente. Máskor hozzáadhatja a régi menü 1 csúnya gyümölcsöt, amely belefér a tenyerébe, valamint 50 gramm alacsony zsíros kemény sajtot.
"Rögzítő»Jellemzője az első felében a burgonya egy része hetente egyszer, és ugyanolyan időközönként, hogy" a has ünnepét "rendezze. Ez utóbbi valódi szabadságot jelent a gasztronómiai élvezetekben, de az adagoknak kevesebbnek kell lenniük. A „konszolidáció” második felében ugyanazok a feltételek csak a „hasi ünnepek” gyakorisága, mint például a burgonyával való étkezés, hetente kétszer növekszik.
A burgonyát hajdina, rizzsel vagy tészta cserélhető - természetesen mérsékelt mennyiségben.
A stabilizáció szakaszában Sokkal jobb, ha nem „eszik” a szénhidráttermékeken, időről időre „fehérje napot”, sportot és egyéb fizikai aktivitást, valamint meglehetősen nem karbonált vizet iváshoz. Azok véleménye, akik már értékelték a Ducan étrendjét, azt mutatják, hogy valóban működik, a legfontosabb az, hogy elinduljon!
Sok férfi és nő, akik túlsúlyban szenvednek, tegyen egy diétát a gyakorlatba- A redundáns kilogrammok száma változott, egyesek sikeresen eldobták az állítólagos öt kilogrammot, míg mások alaposan harcoltak egy meglehetősen komoly problémával, mert súlyuk elképzelhetetlen jelet ért el.
A többség áttekintése szerint azonban Dyukan étrendje Ez meglehetősen fegyelmezett, miközben nem határoz meg korlátozásokat az engedélyezett termékek egyes részeiben. Ez az étrend fő előnye, mert meglehetősen kielégítő termékeket eszik, amelyek hosszú ideig telítettek.
A Ducan étrendje világszerte elismert módja a túlsúly elleni küzdelemnek, amelynek cselekedete számos példa megerősíti-