A helyes táplálkozás, a rendszeres sportolás és az ideálhoz közeli megjelenés témája korunk trendideológiája. Minden modern nő arra törekszik, hogy alakját formában tartsa, hogy az arra járó férfiak megfordítsák a fejüket, csodálattal vigyázva rájuk. Nos, hogy örömet szerezzen magának, természetesen szeretteinek.
Az álomfigura létrehozása érdekében a nők mindenféle diétához folyamodnak. Ma az egyikükről - a keto diétáról - fogunk beszélni, és első kézből megismerhetjük a szóban forgó étrend összes buktatóját.
Mi a keto diéta?
A keto diéta olyan étrend, amely a magas zsírbevitelre összpontosít [Hivatalos forrás] és az alacsony szénhidrátfogyasztásra. Az epilepsziában szenvedőknek ajánlott a rohamok elleni hatékony küzdelem, valamint azoknak a gyermekeknek, akiknek a teste nem reagál a rohamokra adott gyógyszerekre.
A keto diéta magában foglalja a következő ételek bevezetését a szokásos étrendbe:
- olíva, kókuszdió és kis mennyiségű vaj;
- diófélék (mandula, makadámia, pekándió) és magvak;
- hús (lehetőleg farm);
- fagyasztott vagy friss zöldségek;
- tejtermékek;
- víz citromlé hozzáadásával;
- alkalmanként tea vagy kávé.
A táplálkozási módszer fő célja a ketózis állapotának elérése, amely a testsejtek szénhidrát éhezése miatt alakul ki.
Hivatkozás: a ketózis a test szénhidráthiánya által okozott állapot, amelyben a zsírsejtek aktívan kezdenek megszabadulni a zsírtól és lebomlanak, felszabadítva ezzel az élethez szükséges energiát.
Honnan tudhatja, hogy teste ketózisban szenved-e?
Mint azt korábban már megtudtuk, az ilyen típusú táplálkozás alapja, mint a keto, a ketózisba kerül. De hogyan lehet megérteni, hogy az összes táplálkozási szabálynak megfelelő teste megfelelő állapotban van?
Számos úgynevezett azonosító jel jelzi a ketózis folyamat jelenlétét:
- Az étvágyad jelentősen csökkent, és az energiaforrásod minden nap növekszik. Tele vagy energiával, és sokkal ritkábban érzed magad fáradtnak.
- Sokkal gyakrabban szomjas vagy. Ennek eredményeként nő a napi vizeletmennyiség.
- A "ketózis" megnyilvánulása aceton és ammónia ízével.
- Rendszeres szárazság érzése a szájban.
A testében megnyilvánuló egyedi megnyilvánulásokon és érzéseken kívül megismerheti a ketózisba való belépést speciális mini-tanulmányok segítségével, amelyeket otthon végezhet:
- A vérben lévő ketonok szintjének ellenőrzése minden étkezés után, 1-2 óra elteltével.
- A test acetonszintjét mérő légzési ketonmérővel.
- Speciális vizeletcsíkok, amelyek a vizeletben lévő ketontartalom mérésére szolgálnak.
A heti étrend megtervezése
Korábban olyan élelmiszerekről beszéltünk, amelyek engedélyezettek a keto-ban, most beszéljünk arról, hogy a kérdéses étrend részeként hogyan lehet a hétre vásárolni a legjobban. Vegyünk egy diéta elkészítésénél általánosan alkalmazott technikát.
- A fő fehérje ételeket a hét napjaira osztjuk szét.Fontos feltételezni, hogy az előző napi vacsora fehérjetartalmú főételét általában az adott nap ebédjére használják.
Tehát a fehérjetermékek sokféle közül választhatunk legalább 7 különböző lehetőséget:
- 1-2 adag hal vagy tenger gyümölcse szükséges. Például lehet makrélát vagy pisztrángot / lazacot sütni;
- marhahús - 1-2 adag. Ha meg akar sütni, vegyen egy bélszínt vagy vastag élt leveshez - szegy vagy borda, pároláshoz - bármilyen más pépet;
- sertés / bárány - 1 adag;
- legalább egy adag csirkehús vagy pulykahús kívánatos;
- Hetente egyszer megszervezhet egy napot hús / hal nélkül, de ebben az esetben gomba, sajt, dió vagy túró fehérjéhez kell jutnia.
- Köretet tervezünk.Az ideális megoldás az olívaolajjal ízesített friss zöldség. Tehát töltse meg hűtőszekrényét uborkával, zöld salátával, paprikával, paradicsommal, olajbogyóval vagy olajbogyóval. A friss zöldségek mellett cserélje fel a főtteket.
- Ne feledkezzünk meg az egészséges harapnivalókról.Ne felejtse el beszerezni néhány avokádót, diót, sajtot, túrót, tejfölt.
A keto fő üzenete az étrend sokféleségének fenntartása, amely garantálja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt.
Biztonságos a keto diéta?
Mondjuk úgy, hogy az étkezés keto étrendre gyakorolt hatása tudományosan nem bizonyított.
A keto diéta mellékhatásokat okozhat. Például a sok telített zsír fogyasztása jelentősen megnövelheti a szervezet koleszterinszintjét, és növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Influenzaszerű tünetek is megjelenhetnek.
Ha néhány extra fontot szeretne leadni, figyeljen a következő négy pontra:
- Válasszon biztonságos fogyást - egy-két kilogramm hét nap alatt, nem több.
- Váltson megfelelő táplálkozásra azáltal, hogy étrendjét esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel telíti.
- Kezdjen egészséges életmódot: rendszeres étkezés, rendszeres sport, rendszeres alvás.
- Hallgassa meg nemcsak fizikai, hanem pszichológiai jólétét is.
Mit ad a keto diéta azon kívül, hogy megváltoztatja a számokat a mérlegen?
Figyelembe véve az ilyen típusú ételek mellékhatásait, érdemes megemlíteni az étrend pozitív vonatkozásait.
A keto diéta elősegíti a mindenféle édesség korai elutasítását. Szinte az összes keto-hívő megjegyzi, hogy idővel eltűnik a vágy, hogy megegye kedvenc tortadarabját vagy egy szelet csokoládét.
A keto diéta ösztönzi a sportot. A keto diéta felébreszti a testmozgás vágyát. Mint tudják, a testmozgással párosított étrend gyorsabb eredményt ad.
A keto diéta elhízni fog. Tévhit, hogy minden zsíros káros. De sok tudós úgy véli, hogy a túlzott cukorfogyasztás sokkal veszélyesebb. Az étrend részeként történő megszüntetésével nemcsak az elhízástól, hanem a diabetes mellitus kialakulásától is megvédjük magunkat.
Összefoglalva szeretném elmondani, hogy a keto étrenddel, valamint számos más témával kapcsolatos vélemény gyökeresen eltérhet. Ezért minden diétás kísérlet megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát. Legyen karcsú, szép és egészséges!
Radikálisan meg akarja változtatni az egészségét? Itt az idő, hogy rajongóvá válj a magas rosttartalmú ételekben. Egy új blogbejegyzésben megvitatjuk, hogy a magas rosttartalmú étrend miért remekül támogatja az emésztőrendszert és egész testének zavartalan működését.
Tudományos folyóiratok százai írnak a cukor veszélyeiről, a tudósok kutatásokat folytatnak és makacsul bizonyítják, hogy veszélyes. De tényleg így van? Tényleg, az emberek évszázadok óta cukrot esznek, és ezzel károsítják az egészségüket?