A 6 szirmú diéta egy hétvirágú virágra emlékeztet, amely teljesíti a kívánságokat. Ez az összefüggés bizonyos mértékig igaz. A helyesen összeállított terméksor és a fizikai aktivitás csökkentheti a súlyt és kiváló egészséget érhet el.
Ami
A Six Petals diétát A. Johansson svéd táplálkozási szakértő dolgozta ki. Ez egy 6 napos étrend. Naponta csak egyféle étel kerül be az étrendbe.
Tájékoztatásképpen!A külön táplálkozásnak és a termékek váltakozásának köszönhetően a diéta folyamatos zsírégetést biztosít anélkül, hogy komoly megterhelést jelentene a szervezet számára.
Az étrend 6 szakaszból áll, amelyek egymást követik. A szakaszok felcserélése vagy átugrása tilos.
Használata engedélyezett:
- egy hal;
- zöldségek;
- csirke;
- gabonafélék;
- tejtermékek;
- gyümölcsök és bogyók.
Jegyzet!A "Petals" diéta, ahogyan röviden hívják, nem csupán a túlsúlytól való megszabadulás módja. Ez egyfajta játék, egy hétre tervezték. A díj jó egészség és szép alak.
Bizonyos egészségügyi problémákkal kapcsolatos helyzetekben megengedett a gyümölcs- és bogyós nap elhagyása az étrendből. Ebben az esetben az Öt szirom diétát kapjuk. Végrehajtásának minden elve változatlan marad.
A játék összetevője és a táplálkozás alapelvei
Mint minden diétának, a "6 sziromnak" is megvannak a maga elvei és szabályai.
Alapelvek:
- teljes időtartama 6 nap;
- nagy mennyiségű tiszta víz fogyasztása a diéta során;
- az étrend betartása az eredmény elérése érdekében;
- külön étkezések;
- termékforgatás.
Tájékoztatásképpen!A program 6 monodiétából áll, mindegyik 24 órás. A fehérjetermékek és szénhidrátok váltakozásának elvén alapul.
Az étrend egy másik játékkomponens. Könnyebbé teszi a szigorú étrendi szabályok betartását. Ehhez vastag színes papírból vagy kartonból egy hat szirmú virágot készítenek. A virág az étrendet szimbolizálja, a szirmok pedig mind a 6 napot.
A diéta minden napjának menüje
A kamilla diéta (más néven) 6 különböző monodiéta alkalmazását foglalja magában, amelyek mindegyike 24 óráig tart. Minden napra ajánlatos új menüt készíteni elfogadható termékekből.
Fontos!A 6 szirom diétás menü italai között szerepel a tiszta, szénsavmentes víz, a zöld vagy a fekete tea. Bizonyos esetekben 1 kis csésze kávé tej nélkül is megihat.
halnap
A diéta első napja hallal kezdődik. A halhús többszörösen telítetlen savakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a szervezet omega-3-mal való gazdagításához.
Ajánlott 5-6 étkezéssel kezdeni, amely rendszeres időközönként következik:
- az első fogadás főtt hal;
- a második fogadás hal a sütőben;
- harmadik vétel - fül;
- negyedik fogadás - párolt halfilé;
- ötödik fogadás - párolt vagy főtt hal.
Jegyzet!A halak közül a csuka, a tőkehal, a lazac, a rózsaszín lazac és a pisztráng a legalkalmasabb a főzéshez. A szakértők azt javasolják, hogy részesítsék előnyben a hűtött ételeket, de a fagyasztott hal is megfelelő.
zöldségnap
A második napon a Hatszirom diétás menü azt javasolja, hogy csak zöldséget együnk. A zöldségdiéta alacsony kalóriatartalmú. Ugyanakkor a test telített rostokkal és vitaminokkal, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a friss élelmiszerekben. A zöldségeket egészben, párolva, párolva vagy grillezve fogyasztjuk.
Mit lehet enni:
- az első étkezés zöldségsaláta;
- a második fogadás - vinaigrette;
- a harmadik fogadás egy zöldségpörkölt;
- a negyedik fogadás - egész zöldségek dupla kazánban;
- ötödik fogadás - párolt zöldségek.
Jegyzet!Közben ajánlatos frissen készített zöldségturmixokat, szénsavmentes vizet, zöld teát inni. A zellerlé jól bevált.
csirke nap
A mellfilé tartalmazza a szervezet számára szükséges fehérjét. Jótékony tulajdonságai vannak. A csirke hozzájárul a szervezet aminosavakkal, foszforral, káliummal, magnéziummal, vassal, B-vitaminokkal való feltöltéséhez.
Mit lehet főzni:
- az első fogadás főtt csirkehús;
- a második fogadás sült csirke;
- a harmadik fogadás csirke húsleves;
- negyedik fogadás - grillezett filé;
- ötödik étkezés - csirkemell vagy comb dupla kazánban.
Fontos!A mell mellett megengedett a csirkecomb vagy a alsócomb használata, bőr nélkül párolva.
Italként vagy éhség csillapítására csirkehúslevest, szénsavmentes vizet, zöld teát isznak.
gabonanap
A negyedik napon csak gabonafélék fogyasztása javasolt. Fogyás részesítsd előnyben a héjas típusokat.
A teljes kiőrlésű kenyér hozzáadása megengedett az étlaphoz. A gabonaféléket nem azonnal főzik meg, hanem előzetes áztatás után:
- az első adag búzakása;
- a második fogadás - hajdina zabkása;
- a harmadik fogadás főtt rizs;
- a negyedik fogadás - zabpehely zabkása;
- ötödik fogadás - árpa zabkása.
Jegyzet!Kis mennyiségű természetes kvas és cukrozatlan fekete vagy zöld tea italként megengedett.
tejnap
Az ötödik napon a tejtermékek megengedettek. A tej monodiéta lehetővé teszi a szervezet ásványianyag-ellátásának pótlását:
- az első adag túró joghurttal;
- a második fogadás - sajttorták a sütőben;
- a harmadik módszer a túró tejjel;
- negyedik fogadás - túrós rakott;
- az ötödik fogadás a kefir.
Közben kefir, tej, joghurt vagy tea használata megengedett.
gyümölcs és bogyó nap
A hatodik étrend gyümölcsökön és bogyókon alapul. Biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű összetett szénhidrátot és poliszacharidot. A gyümölcsök antioxidánsokban és hasznos tápanyagokban gazdagok.
Mit lehet enni:
- az első fogadás egy sült alma vagy almaszelet;
- a második fogadás egy nagy banán;
- harmadik fogadás - gyümölcssaláta;
- negyedik adag - pomelo vagy bogyós keverék;
- az ötödik fogadás aszalt gyümölcs kompót.
Fontos!Gyümölcs monodiéta esetén számolnia kell a kalóriákat. Ez a gyümölcsök és bogyók magas kalóriatartalmának köszönhető.
Receptpéldák
A sziromdiéta receptjei egyszerűek. A széles élelmiszerbolt készlet lehetővé teszi, hogy változatos menüt készítsen minden napra, teljesen kielégíti az éhségérzetet.
Fontos!A diéta megkezdése előtt a szakértők azt javasolják, hogy dolgozzák ki részletesen az összes napot, és vegyenek fel recepteket minden étkezéshez.
Gőzölt hal
A halfilé dupla kazánban nagyon lédús és puha. Pollock, rózsaszín lazac, tőkehal kiváló ízű.
Hozzávalók:
- sárga tőkehal;
- egy csipetnyi zöld;
- só.
A halat megtisztítjuk, megmossuk és enyhén megsózzuk. A tetejét megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel, és dupla kazánba tesszük. Főzéshez használja az „Oltás" módot.
Zöldségpörkölt
A párolt zöldségek receptjei változatosak. Bármilyen elérhető zöldség megteszi.
Hozzávalók:
- növényi velő;
- sárgarépa;
- burgonya;
- Fejes káposzta;
- paradicsom.
A zöldségeket alaposan megmossuk. A cukkinit, a sárgarépát és a burgonyát meghámozzuk. A hozzávalókat kockákra vágjuk. Először a cukkinit és a sárgarépát pároljuk, majd adjuk hozzá a burgonyát és a káposztát. 3-4 percig. add hozzá a paradicsomot, amíg készen van.
Fontos!Az ételt ajánlott fedő alatt, vízen főzni.
Csirke húsleves
A csirkehúsleves nemcsak egy teljes étkezést biztosít, hanem egész nap fogyasztható italt is lehetővé tesz.
Hozzávalók:
- csirkemell;
- víz;
- só;
- lomb.
A mellet alaposan megmossuk és megtisztítjuk a meglévő zsírtól. A húst sós vízbe tesszük és puhára főzzük. Amikor a hús készen van, kivesszük és feldaraboljuk. A folyadékot leszűrjük. Ezután az összetevőket ismét összekeverjük, és ismét felforraljuk. Tálalás előtt adjunk hozzá egy csipet zöldet.
Hajdina szelet
A hajdina szelet könnyen elkészíthető és kiváló ízű.
Hozzávalók:
- hajdina;
- lomb;
- só.
Főzés előtt a hajdinát megmossuk és sós forrásban lévő vízzel 1 órán át pároljuk, majd a vizet lecsepegtetjük. A hajdinát turmixgépbe helyezzük, és egy csipet zölddel őröljük. A szeleteket homogén masszából alakítjuk ki. Az edényt a sütőben 20 percig sütjük.
Jegyzet!Ha nincs hajdina, akkor helyettesíthető zabpehellyel, amelyet előre beáztatunk.
Sajttorta a sütőben
A túrós palacsinta a diétás és bébiételek kedvelt étele.
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró;
- búzadara csontozáshoz;
- tojás - 1 db.
Tedd egy tálba a túrót, és keverd össze a tojással. A hozzávalókat gondosan ledaráljuk. A kapott masszából kis golyókat sodorunk. A sajttortákat búzadarában megforgatjuk, és egy serpenyőben megkenjük. Az edényt 180°C-os sütőben sütjük.
gyümölcssaláta
A gyümölcssaláta remek választás reggelire, ebédre, vacsorára vagy uzsonnára. Könnyen elkészíthető és sokoldalú.
Hozzávalók:
- almák;
- körte;
- narancs;
- kiwi.
Salátához használjon közepes méretű gyümölcsöt. Az összes összetevőt alaposan megmossuk. A narancsot és a kivit meghámozzuk. A hozzávalókat apró kockákra vágjuk és összedolgozzuk.
eredmények
A hatszirmú diéta kíméletes a testhez. A felhasznált termékek, az elfogyasztott élelmiszer mennyisége és a fizikai aktivitás szintje közvetlenül meghatározza, hogy milyen eredményeket érünk el. Meglehetősen puha ütemezéssel akár 5 kg-ot is leadhat.
Tájékoztatásképpen!Integrált megközelítéssel, rendszeres edzés 20 perctől. napi 1 óráig néhány embernek sikerült 8-10 kg-ot fogynia.
Viselkedés meghibásodás közben
A diéta során szigorúan be kell tartania a táplálkozási szabályokat. A szükséges pszichológiai attitűd hiánya, a főzési idő, a zsúfolt munkanap összeomláshoz vezet.
A szabályok megsértése esetén a szakértők javasolják az étrend ideiglenes elhagyását. A felmondás idejére be kell tartani a megfelelő táplálkozás elveit, kizárni a káros ételeket, édességeket.
Fontos!Csak a kívánt hangulat megjelenése után ajánlott visszatérni a diétához. A diéta az első naptól kezdődik.
A diéta befejezése
Még rövid ideig tartó diéta esetén is számos tevékenységre van szükség a megfelelő befejezéshez. Számos szabály betartása lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az elért eredményt, és ne hízzon újra:
- néhány további nap, de lehetőleg hét eltelte után javasolt diétás vagy megfelelő diéta betartása;
- a fehérjék és a szénhidrátok összekeverése napról napra fokozatosan történik. Az új élelmiszer-összetevők bevezetése lassú;
- a napi kalóriatartalom kis időközönként növekszik. Az arány 2 naponta emelkedik;
- különös figyelmet fordítanak a termékek minőségére;
- rendszeresen gyakoroljon a diéta alatt és utána.
Jegyzet!Az étrendet az év során legfeljebb 2-3 alkalommal hajtják végre. Hosszú (13 napos) kúra esetén az ismétlés évente csak 1 alkalommal megengedett.
Ellenjavallatok
A sziromdiétának számos ellenjavallata van, amelyeket használat előtt tanulmányozni kell.
Az étrend ellenjavallatai a következők:
- terhesség és szoptatás időszaka;
- krónikus vese- és májbetegségek;
- gyomorfekélyek;
- cukorbetegség;
- endokrin patológiák;
- súlyos szívelégtelenség;
- akut fertőző folyamat;
- idegrendszeri betegségek és pszichológiai rendellenességek;
- csontvelő-patológia.
Fontos!Nem szabad fogyni a krónikus és akut betegségek kezelésének időszakában, amihez világos étrend betartása szükséges.
Előnyök és hátrányok
A sziromdiétának megvannak a maga tagadhatatlan előnyei:
- rövid időtartamú. A diéta legfeljebb 6 napig tart;
- elérhetőség. Minden nap megengedett a rendelkezésre álló termékek bizonyos készletének használata;
- könnyű előkészítés. Minden monodiéta nagy készletet tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők;
- egyéni megközelítés. A termékek sokfélesége miatt lehetőség van személyes preferenciák alapján menü összeállítására;
- Biztonság. Az étrend nem károsítja az emberi egészséget.
A tagadhatatlan előnyök ellenére a "6 sziromnak" számos hátránya van:
- minden nap csak egyféle étel megengedett;
- az étrend kiegyensúlyozatlan a makrotápanyagok bevitele szempontjából;
- az étrend gyakori étkezést igényel, ami nem mindig alkalmas a nehéz munkarenddel rendelkező emberek számára;
- a fehérjenapokon gyengeséget vagy szédülést érezhet.
A diéta egy jól összehangolt, hatékony cselekvéssorozat a fogyás érdekében. A napok sorrendjének szigorú betartása, állandó fizikai aktivitással kombinálva, lehetővé teszi a hosszú távú eredmény elérését mindössze 6 nap alatt.